摘要
：杨笠，乱写她的杨笠医治郁闷段子尖锐 ，敢想敢说，靠走透露出对社会的出人调查和个人阅历的投射。但在遇见脱口秀之前 ，生低她曾阅历过一段“人生的谷期至暗时刻”。

　　
。写作01/乱写的力感习气，帮她熬过孤单
。冒药

　　抛开颜值之类的乱写东西 ，你与喜爱过什么人吗？杨笠医治郁闷或许说有没有一个人跟你有激烈的共识 ？

　　我喜爱《脱口秀大会》的艺人杨笠。

　　她的靠走段子尖锐 ，敢想敢说，出人透露出对社会的生低调查和个人阅历的投射。但在遇见脱口秀之前 ，谷期她曾阅历过一段“人生的至暗时刻”。

　　杨笠身世河北乡村，小时分常常做农活、养猪。她说自己从小就会特别多愁善感，很爱哭，也很简单心境欠好，是个很乖的女孩子。

　　考入北京服装规划学院后 ，周围的同龄人常周游国际，穿着打扮时髦 ，而杨笠显得方枘圆凿。

　　14年结业，她做规划作业，只作业半年就抛弃了这个职业，她一边为拿着薪酬却不能满意客户的要求而愧疚，一边为满意了客户要求却无法做自己而哀痛。

　　在遇见脱口秀前，她在家又呆了七八个月。苍茫和赤贫如影随形，她觉得苦闷
、苍茫 、挫折 ，没有社会地位、没有钱，她说自己那段时刻总是躺在床上不行思议地哭，呈现郁闷倾向。

　　“2017年6月到2018年 ，那一年多的房租生活费，都靠我妈给我打钱。”而爸爸妈妈也不敢问什么 ，怕说多了，她又心情溃散。

　　“人没有社会价值是很可怕的一种感觉，是一种底层的不安，特别特别难过”，她说。

　　前段时刻她发微博，翻到曩昔自己写的文字
：

　　我感觉我就要腐朽，和这个房间，这个国际一同 ，直到人宣布一阵阵恶臭，没有人能救我
。我会消融到地心或被地球甩进没有光的世界。晚上七点多
，我从睡觉中吵醒过来，房间里凉极了，我觉得自己孤单得快死掉了 。人们总是下定决心，改过自新
！可新生活从不会按期而至，咱们总是在旧的漩涡里挣扎。世界也有黑洞，吸附着所有人。

　　。“我觉得便是这个乱写的习气，使我在最孤单的时分，也能得到沟通。” 。写作，让她的心里得到了流动和开释，而这种方法 ，在心理医治中有一个专门的门户——写作医治
 。

　　写作医治是根据弗洛伊德提出的自在联想
，即“有知道的察觉自己大脑此时此刻的想发 、感触 ，不管是琐碎的 、没有逻辑的 、有激烈的羞耻或愤恨心情的，都不做任何操控答应他们存在。” 。

　　假如你的方针是疗愈自己，从郁闷心情或许某种窘境中走出来，那我主张你能够测验下这种疗法 。

　 。　02/自在写作。

　　。根据自在联想的写作，是写作医治的第一个阶段——自在写作。

　　自在联想的内容包括着让人羞于启齿的主意和感触 
，自在联想又是精力剖析师和来访者两个人的协作 ，你要把联想说给对方听。

　　但自在写作很简单，由于一个人就能够完结
。英国写作医治的领军人物吉丽·博尔顿，经过写作医治自己的郁闷
。 ，她说 ：“我不能像信赖一张纸那样信赖一个医治师。”
 。

　　你或许会遇到一些阻止，要有知道的察觉以下状况
：

　　比方内容琐碎紊乱 ，毫无逻辑，你批判自己“怎样这么没有才调？” ，然后尽力的让自己酌量字句
，重复修正文字。把自在写作变成一件严峻的事。实际上 ，接收自己是自在写作的第一步 。

　　再比方你发现自己联想的内容包括了欠好的主意 ，或许是愤恨 、恨乃至咒骂
，也或许很私密，让你感觉羞耻，乃至有的人对自己的主意感觉厌恶，所以你或许会操控乃至严峻的苛责自己。

　　不用忧虑
，这很正常。他们首要来自于幼年的伤口，或许是你很小时分的回想，也或许是被压抑到很深处的回想，每个人的生长阅历都不是完美的。

　　这时能够运用认知行为医治中的“正反馈”原理 ：看见自己现已获得的前进
，必定自己，就能够增加好行为的产生次数
。

　　比方一个郁闷症患者 ，每天记载自己的正向行为 ：“我现已2个小时没有哭了”、“我今天没有自伤”；每天早上醒来
，对自己说“昨日的我很刚强，今天我还活着” 。在彻底打败郁闷后，她说那些自我必定
，给了其时的她很大协助
 。

　　。不躲避、不粉饰地写出自在联想的内容，看见实在的自己 ，会激起激烈的自我嫌弃和惭愧感 ，所以当你开端记载，这自身已是极大的勇气 。

　　接下来 ，假如自在写作现已进入到比较沉着的阶段
，你就能够开端测验阅览里边的文字内容，并作出查看剖析
：

　　以接收的心情，察觉自己的心情和身体感触。

　　看一看自己被哪个部分的内容招引了 ，读到哪里感觉到困难。

　　记载总是重复呈现的字词。

　　查看自己文字中跑题的部分
 ，剖析或许原因 ，找到阻抗。

　　圈出一些笼统的词语 
，再次记载自在联想的内容
。

　　除了对文字的剖析察觉，也能够进行一些感官上的探究。

　　比方 ，我对“奶奶”的回想许多，当我看见这两个字 ，我会测验穿过时刻和空间
，回到回想中的当地，感触小时分跟奶奶在一同看电视时空气中的气味，回想眼睛看到的奶奶的皮肤 、回想用手触摸家具时的纹路。

　　。这些有知道地练习 ，能让咱们明晰地表达自己的感触
，并以恰当的方法与心里正在产生的作业共处。

　　03/主题写作 。

　　当你能够没有阻抗地进行自在联想 ，你能够测验以联想到的回想、事情作为写作的材料，即写作医治的第二阶段——主题写作 。

　　主题写作有许多挑选方向，比方
：

　　（1）出题写作 。

　　比方环绕惊骇、软弱、羞耻感写作 ，环绕一个观念寻觅能够写的材料 。

　　加州大学的伯里曼教授说：“看见蜘蛛，那些极度惊骇蜘蛛且触摸时能表达自己惊骇的人，比看着蜘蛛但不能表达惊骇的人 ，更能够接近蜘蛛。当咱们把负面心情变成言语 ，就能弱化它对咱们的影响。”。

　　你也能够挑选诗篇的方法体裁。古人说：“止怒莫若诗，去忧莫若乐 。”意思是要停息肝火，什么也比不上诗篇 ，若要除掉忧虑，什么也比不上音乐 。所以假如你有激烈的愤恨能够学李白，“弃我去者
，昨日之日不行留，乱我心者 
，今天之日多烦忧。” 。

　　（2）自我意向写作。

　　每个人都有一个理想化的自我 ，你期望自己是什么样的 ，经过写作让这个理想化的自我变得明晰 ，强化你心里的自我意向，促进你朝着这个自我发展。

　　老子说 ：“知人者智，自知者明。胜人者有力，胜己者强 。”意思是能了解 、知道他人叫做才智，能知道 、了解自己才算聪明。能打败他人是有才能的，能抑制自己的缺点才算强壮。

　　（3）宗族回想录。

　　写宗族回想录是一项十分大的工程 ，包括你自己的伤口、你爸爸妈妈的伤口，乃至要去探究宗族的伤口。

　　埃默里大学的心理学家马绍尔杜克曾经过试验研讨证明：“孩子关于宗族前史知道得越多 ，就越有操控自己人生的知道。” 。

　　古时分人们毛遂自荐要介绍自己 、自己的父亲和外祖父，足见宗族对人的影响 。现代社会中，咱们和爸爸妈妈的联络没有那么严密，活动的空间变得更广大，年青人去很远的上学和作业，都是依托自己。

　　但人类仍是国际上依靠爸爸妈妈生计时刻最长的物种 ，不行避免的在哺育中秉承了爸爸妈妈的伤口，比方说：

　　爸爸妈妈离婚的孩子 ，在自己进入婚姻后 ，离婚的几率更高；爸爸妈妈想要一个男孩 ，但却没有如愿的家庭中 ，总会有一个女孩把自己活成男孩；妈妈期望上大学 ，但由于某种原因没有去成，孩子就会尽心竭力，去完结爸爸妈妈未竞的愿望 。

　　所以测验了解爸爸妈妈的伤口，会协助你了解爸爸妈妈对待你的方法 。

　　跟你的爸爸妈妈攀谈，或许从七大姑八大姨那里了解爸爸妈妈和宗族的曩昔 ，十分检测一个人跟现实生活产生关系的才能。由于宗族中或许包括许多忌讳和伤口，这对宗族回想录的写作十分重要，需求像拉家常一般猎奇地问询，并有知道地操控节奏和论题深度。

　　无论是宗族仍是爸爸妈妈的阅历，都是以其时的社会环境 、政治经济环境、文明等布景中，所以在了解你了解到的信息时 ，要清楚所有这些要素 ，以及自己 、爸爸妈妈和宗族遭到怎样的影响
。

　　最终 ，给宗族回想录写上一个有夸姣的涵义的结束，祝愿自身亦是爱的报答 。

　　弗洛姆的《躲避自在》中说 ：“人类在不能彻底完成自在的状况下 ，一种是信任外在规则
，躲避自在
，一种是完成自己微观上的创造 ，微观上的个别自在。”
。

　　你的悲欢与所有人有关
，但只由你自己决议。

　　- THE END - 。

　　作者
：月亮。

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